踝泵运动

目的：通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回液，预防下肢静脉血栓。

适用范围：不能下床活动

跖屈：躺着或者坐在床上不动，大腿放松，然后缓慢但是用力，在没有她疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽量大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己），确保在******位置保持至少10秒。

背伸：躺着或者坐在床上不动，大腿放松，然后缓慢但是用力，在没有她疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽量大角度地向下踩（让脚尖向下，让脚尖朝向自己），确保在******位置保持至少10秒。

环绕运动：把踝关节的跖屈（脚尖向下踩）、内翻、背伸（向上勾脚尖）、外翻组合在一起的“环绕运动”，比单独进行踝泵练习效果更好。